قد تحمل بعض العادات الغذائية البسيطة فوائد تتجاوز الشعور بالشبع أو الاسترخاء، خاصة مع التقدم في العمر، عندما تصبح المحافظة على قوة العضلات وكثافة العظام من الأولويات الصحية. ومن بين الخيارات التي يمكن إدراجها في الروتين المسائي كوب من الحليب، الذي يوفر مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم، إلى جانب فيتامين د في الأنواع المدعمة، وهي عناصر تساعد على دعم صحة العضلات والعظام. وقد يرتبط تناول الحليب ومنتجات الألبان أيضًا بتحسين جودة النوم، لكن لا يوجد مشروب واحد قادر على منع الشيخوخة أو ضمان التمتع بصحة أفضل.

 

كيف يساعد الحليب في الحفاظ على العضلات؟

يحتوي كوب الحليب على نحو 8.5 جرام من البروتين، وهو عنصر ضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة والحفاظ على الكتلة العضلية.

ويضم الحليب نوعين رئيسيين من البروتين، هما مصل اللبن والكازين. يتميز مصل اللبن بسرعة هضمه، بينما يُهضم الكازين بصورة أبطأ، ويوفر كلاهما الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لدعم العضلات.

وقد اهتمت الأبحاث بدراسة دور الكازين في تغذية العضلات خلال الليل، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان تناول الحليب قبل النوم يساعد بالفعل على الحد من فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر.

وتكتسب المحافظة على العضلات أهمية خاصة مع مرور السنوات، إذ تساعد القوة العضلية في دعم الحركة والتوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.

 

الحليب والكالسيوم.. دعم لصحة العظام

يُعد الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم، وهو معدن أساسي لبناء العظام والحفاظ على قوتها. كما تُدعّم أنواع عديدة من الحليب بفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.

ويوفر كوب من الحليب المدعم بنسبة 2% نحو 24% من الاحتياجات اليومية للكالسيوم، و12% من الاحتياجات اليومية لفيتامين د، وفقًا للمعلومات الواردة في التقرير.

وتزداد أهمية الحصول على هذه العناصر الغذائية مع التقدم في العمر، إذ قد تتراجع كثافة العظام بمرور الوقت، ما يجعل التغذية المتوازنة جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الهيكل العظمي.

ولا يقتصر الحصول على الكالسيوم على الحليب، إذ يمكن تناول الزبادي والجبن والخضراوات الورقية الخضراء. أما فيتامين د، فتشمل مصادره الغذائية بعض الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

 

هل يساعد الحليب على النوم؟

تشير بعض الأبحاث إلى احتمال ارتباط الحليب ومنتجات الألبان بتحسين جودة النوم. ويحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يشارك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

كما قد يساعد تناول الحليب الدافئ على الشعور بالاسترخاء، خاصة عندما يكون جزءًا من روتين هادئ قبل النوم.

وأشارت مراجعة بحثية إلى وجود ارتباط بين تناول الحليب ومنتجات الألبان وتحسن جودة النوم وفقًا لتقييمات المشاركين، لكن هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من طبيعة التأثير ومدى قوته.

ويُعد النوم الجيد أحد جوانب الشيخوخة الصحية، إذ يرتبط بدعم وظائف الدماغ والمزاج والصحة البدنية، بينما ترتبط اضطرابات النوم المزمنة بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية.

 

ما الكمية المناسبة من الحليب في المساء؟

يمكن تجربة تناول نحو 170 إلى 240 مل من الحليب مساءً، سواء كان دافئًا أو باردًا، وفقًا لما يناسب الشخص. ولا يوجد توقيت محدد ثبت أنه الأفضل للجميع، لذلك يمكن اختيار الوقت الملائم للروتين اليومي.

ويمكن إضافة نكهة إلى الحليب باستخدام الكركم والقرفة، لتحضير مشروب يُعرف بالحليب الذهبي، مع تجنب الإفراط في السكر.

ويحتوي حليب البقر على البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12، كما توفر الأنواع المدعمة فيتامين د. أما الأشخاص الذين يفضلون الحليب النباتي، فيمكنهم اختيار أنواع مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، ويُعد حليب الصويا المدعم خيارًا يوفر البروتين أيضًا.

 

أمور ينبغي مراعاتها قبل تناول الحليب ليلًا

رغم فوائده الغذائية، قد لا يكون الحليب مناسبًا للجميع بالطريقة نفسها، وهناك بعض النقاط التي تستحق الانتباه:

- الحد من السكر المضاف: يُفضل اختيار الحليب العادي أو قليل التحلية بدلًا من مشروبات الحليب المحلاة بكميات كبيرة من السكر.

- عدم تحمل اللاكتوز: قد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال بعد تناول الحليب بسبب صعوبة هضم اللاكتوز. ويمكن تجربة الحليب الخالي من اللاكتوز، الذي يوفر عناصر غذائية مشابهة.

- توقيت تناوله: إذا كان شرب الحليب قبل النوم يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام، فقد يكون تناوله في وقت أبكر من المساء أكثر ملاءمة.

ويظل الحليب خيارًا غذائيًا يمكن أن يضيف البروتين والكالسيوم إلى النظام اليومي، لكن دعم الصحة مع التقدم في العمر يعتمد على مجموعة متكاملة من العادات، تشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد والمتابعة الصحية.