وشملت الدراسة 100 مشارك، بمتوسط عمر بلغ 37 عاما، خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، بهدف معرفة ما إذا كان تقليل وتيرة التمارين يساعد في الحفاظ على فوائدها الصحية.

وركز الباحثون على التمارين متساوية القياس، التي تنقبض خلالها العضلات من دون تغيير طولها أو تحريك المفاصل، مثل القرفصاء على الحائط وتمارين الثبات (Planks).

ماذا كشفت النتائج؟

بعد أربعة أسابيع من التدريب، انخفض ضغط الدم لدى المشاركين بنحو 9.5 ملم زئبقي مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وخلال الأسابيع الأربعة التالية، وجد الباحثون أن المشاركين الذين واصلوا ممارسة الرياضة مرة أو مرتين أسبوعيا حافظوا على جزء من هذا الانخفاض، بينما حقق الذين تدربوا ثلاث مرات أسبوعيا أفضل النتائج.

وقال جيم وايلز، أحد معدي الدراسة المنشورة في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine"، إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا ترتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم والحفاظ على مزيد من الفوائد الفسيولوجية، لكنه أشار إلى أن جلسة واحدة أسبوعيا قد تساعد أيضا في الحفاظ على بعض المكاسب الصحية.

من جانبه، أكد هاري سويفت، أحد معدي الدراسة، أنه لا ينبغي النظر إلى ممارسة الرياضة بمنطق "إما الكل أو لا شيء"، موضحا أن جلسة واحدة أسبوعيا قد تساعد في الحفاظ على فوائد خفض ضغط الدم خلال فترات الانشغال.

وتشير النتائج إلى أن تقليل وتيرة التمارين قد يكون أفضل من التوقف عنها تماما، مع التأكيد أن الدراسة لا تثبت أن ممارسة الرياضة مرة أسبوعيا كافية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وأن الانتظام في التدريب يحقق فوائد أكبر.

المصدر: إندبندنت

راقب هذه المؤشرات بعد الأربعين حتى لو كنت بصحة جيدة

أوصت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا خوداشينسكايا بمراقبة بعض المؤشرات بعد سن الأربعين لتجنب خطر السمنة وأمراض القلب.

حفنة يومية من المكسرات قد تحمل فائدة كبيرة لضغط الدم

كشفت مراجعة علمية حديثة أن تناول المكسرات يوميا قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إلى جانب فوائدها المعروفة لصحة القلب والأوعية الدموية.

دواء شائع لخفض ضغط الدم قد يحسن عملية الأيض في الجسم

أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة روكفلر الأمريكية أن دواء لوسارتان الذي يستخدم لخفض ضغط الدم، قد يساعد في تحسين عملية الأيض من خلال تأثيره على أنسجة الدهون البنية في الجسم.